Las lesiones desgraciadamente están presentes en cualquier deporte o actividad física. A veces un descuido puede ocasionar un tobillo torcido, una muñeca lastimada o un golpe en una rodilla (este último estoy seguro que muchos lo hemos sufrido), pero ¿Qué podemos hacer ante una lesión menor? Existe un metodo llamado R.I.C.E. (por sus siglas en inglés) que ayuda mucho frente a lesiones menores o inflamación por algún golpe y se define básicamente en:

- R est – (Descanso)

- I ce - (Hielo)

- C ompression – (Compresión)

- E levation- (Elevación)

Son cuatro pasos muy fáciles de recordar y que nos ayudarán mucho a recuperarnos, veamos paso por paso:

Descanso: Obviamente dejar descansar la parte lastimada, tu cuerpo necesita regenerarse.

Hielo: Poner hielo sobre la parte lastimada en periodos no mayores a 15 minutos y repetir el proceso un par de veces por día. El hielo no debe ser aplicado directamente a la piel pues puede causar quemaduras, es mejor ponerlo en una bolsa o en una toalla mojada. El hielo nos ayudará a disminuir la inflamación del área afectada.

Compresión: Puede ser con una venda, muñequera o rodillera elástica, en caso de usar venda esta no debe estar demasiado apretada como para cortar la circulación. Es bueno traer puesta la venda/rodillera la mayor parte del día.

Elevación: Elevar la parte lastimada reduce la presión arterial en la zona y ayuda a desinflamar, si es la pierna, subirla de vez en cuando a una silla y dejarla así mientras trabajamos. Si es la muñeca o brazo un cabestrillo puede ayudar.

¿Fácil no? Estos cuatro sencillos pasos nos ayudarán a recuperarnos mucho mejor de una lesión menor, recuerda que si es mas grave, o los síntomas persisten es necesario acudir al médico.